饮食调整：天气凉爽后，身体需要更多的热量来保持体温，因此需要增加热量的摄入。建议多吃一些高热量、高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类、谷物等，同时多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等，以帮助身体适应天气的变化。
增加水分摄入：随着天气变凉，身体的水分蒸发会减缓，因此需要增加水分摄入，以保持身体的水分平衡。建议多喝水，也可以喝一些果汁、茶水等。
注意保暖：天气转凉后，要注意及时增加衣服，特别是要注意手脚、头部和胸背部位的保暖。在室内时要注意保持室温适宜，避免过冷或过热。
增强运动锻炼：适当的运动可以帮助身体适应天气的变化，增强身体的免疫力。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
调整作息时间：天气转凉后，人体的作息时间也会相应调整。建议每天保持7-8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜。
注意心理健康：天气凉爽后，一些人可能会出现情绪低落、抑郁等症状，因此需要注意心理健康的调节。可以通过听音乐、看电影等方式来缓解压力和情绪。
(责任编辑：黔东南民研院) |
